女性预防心脏病指南
调查显示,很少有女性认为心脏病是她们最大的健康威胁. 不幸的是,它是美国的头号杀手,而女性是它的主要目标. 在美国,超过三分之一的女性死亡.S. each year die of heart disease. 事实上,每年死于心脏病的妇女多于死于乳腺癌的妇女.
心脏病发作和中风的风险随着年龄的增长而增加. 绝经后尤其如此. 但是你应该早点开始保护自己远离心脏病. 在你的动脉中积聚的斑块——被称为动脉粥样硬化——会导致心脏病发作和中风. 动脉粥样硬化可能早在青少年和20多岁时就开始了.
Check your risk
和你的医疗保健提供者谈谈你的胆固醇和血压. Have both checked. 两者中的任何一个越高,患心脏病或心脏病发作的风险就越大. 为了检查胆固醇,通常在禁食后进行血液检查. 这个测试是用来测量血液中的脂肪含量. It can tell you:
Your total cholesterol
LDL ("bad") cholesterol
HDL ("good") cholesterol
甘油三酯,血液中的另一种脂肪
但你的胆固醇只是一部分. 你的医疗保健提供者会查看你的病史. 他或她还会询问你的家族心脏病史. 这些信息将有助于评估你患这种疾病的个人风险. 他或她可能会决定你需要药物来降低胆固醇. 或者你的医疗保健提供者可能希望你在开药前改变生活方式.
对一些女性来说,心脏病是可以预防的. 以下生活方式的改变可以帮助女性降低患乳腺癌的风险.
Maintain a healthy weight
超重会使你的血压、胆固醇和甘油三酯水平升高. 它还会增加你患2型糖尿病的风险. 这种情况也会增加动脉阻塞和心脏病发作的风险.
通过减肥,你会降低胆固醇和血压. 你也不太可能患糖尿病. 即使减掉5%到10%的体重也会有很大的不同. 和你的医疗保健提供者谈谈你的体重.
Quit smoking
吸烟者患心脏病的风险是不吸烟者的两倍多. 香烟烟雾中的化学物质可以收缩冠状动脉, 使血液难以循环. 吸烟还会导致血管内膜变得更粘稠. 因此,血栓更容易形成,从而导致中风.
Get active
争取每周4到5天进行至少30到40分钟的中等强度到高强度的体育活动. 运动可以降低患心脏病的风险. 它可以提高你的有益胆固醇,降低你的有害胆固醇.
Change your fats
Change the fats in your diet. 避免黄油和其他饱和脂肪. 取而代之的是液体人造黄油、桶装人造黄油、橄榄油和菜籽油. 但是要少吃,因为所有的脂肪都是高热量的. 每种脂肪每汤匙大约含有100卡路里. 任何种类的饮食脂肪过多都会导致体重增加.
Also limit the following:
Full-fat dairy products
Fatty meats
Palm oil
部分氢化植物油
方便食品或其他高脂肪的熟食
Eat your fruits and veggies
Eat plenty of produce. 一个适度运动的女性应该每天至少吃3杯蔬菜和2杯水果. 研究表明,多吃水果和蔬菜的饮食可以降低血压,降低患心脏病的风险.
Fiber up
可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白胆固醇. 燕麦片、全麦面包和其他全麦食品都是这种营养素的极好来源. 成年人每天应该摄入6到9盎司的谷物. 其中一半应该是全谷物.
Drink alcohol only in moderation
女性每天饮酒不应超过1杯. 这相当于12盎司的啤酒,4到5盎司的葡萄酒,或1.5盎司的80度烈性酒.